Hähnchen Teriyaki Poke Bowl Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchen Teriyaki Poke Bowl hat etwa 673 kcal (34% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 24 g, Kohlenhydrate 74 g, Protein 43 g. Wichtige Zutaten: Reis, Hähnchenbrust, Teriyaki-Sauce.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis	150 g	195	0.5	42	4.5
Hähnchenbrust	80 g	132	3.2	0	25.6
Teriyaki-Sauce	30 ml	45	0.5	9.5	1.5
Hummus	50 g	100	6	8	4
Edamame	50 g	60	2.5	5	5
Avocado	60 g	96	9	3	1.2
Geriebene Karotten	30 g	12	0.1	2.5	0.3
Rotkohl (eingelegt)	30 g	9	0.1	1.8	0.4
Salatblätter	20 g	3	0.1	0.4	0.2
Gurke	30 g	4	0	0.8	0.2
Schwarzer Sesam	3 g	17	1.5	0.5	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis · Hähnchenbrust · Teriyaki-Sauce · Hummus · Edamame · Avocado · Geriebene Karotten · Rotkohl (eingelegt) · Salatblätter · Gurke · Schwarzer Sesam

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 31%, KH 44%, Protein 25%
• Energiedichte: 126 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Reis, Hähnchenbrust, Hummus

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~82 Min
• Radfahren: ~85 Min
• Gehen: ~165 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 34% des Tagesbedarfs
• KH: 37% des Tagesbedarfs
• Protein: 43% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.