Hähnchen-Tortilla mit Gemüse und Käse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchen-Tortilla mit Gemüse und Käse hat etwa 549 kcal (27% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 22 g, Kohlenhydrate 45 g, Protein 43 g. Wichtige Zutaten: Weizentortilla, Hähnchenbrust, Geriebener Käse.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Weizentortilla	60 g	180	4.5	30	5.5
Hähnchenbrust	80 g	128	2.4	0	26.4
Geriebener Käse	30 g	111	9	0.6	7.5
Kirschtomaten	60 g	12	0.1	2.4	0.6
Rote Zwiebel	20 g	8	0.1	1.6	0.2
Mais	30 g	29	0.4	5.7	0.9
Kidneybohnen	15 g	15	0.1	2.5	1
Guacamole	40 g	64	5.6	2.4	0.8
Salatblätter	10 g	2	0.1	0.2	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Weizentortilla · Hähnchenbrust · Geriebener Käse · Kirschtomaten · Rote Zwiebel · Mais · Kidneybohnen · Guacamole · Salatblätter

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 37%, KH 33%, Protein 30%
• Energiedichte: 159 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Weizentortilla, Hähnchenbrust, Geriebener Käse

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~67 Min
• Radfahren: ~69 Min
• Gehen: ~134 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 32% des Tagesbedarfs
• KH: 23% des Tagesbedarfs
• Protein: 43% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.