Hähnchen-Wrap mit Gemüse und Feta Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchen-Wrap mit Gemüse und Feta hat etwa 495 kcal (25% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 17 g, Kohlenhydrate 45 g, Protein 40 g. Wichtige Zutaten: Weizentortilla, Hähnchenbruststreifen, Joghurt-Dressing.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Weizentortilla	60 g	180	4.2	30.6	5.4
Hähnchenbruststreifen	80 g	136	3.2	0	26.4
Joghurt-Dressing	50 g	75	5	4	3
Mais	30 g	29	0.4	5.7	0.9
Kidneybohnen	15 g	15	0.1	2.5	1
Feta	20 g	52	4	0.2	3
Gurke	20 g	3	0	0.6	0.1
Tomate	15 g	3	0	0.6	0.1
Paprika grün	10 g	2	0	0.4	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Weizentortilla · Hähnchenbruststreifen · Joghurt-Dressing · Mais · Kidneybohnen · Feta · Gurke · Tomate · Paprika grün

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 31%, KH 36%, Protein 33%
• Energiedichte: 165 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Weizentortilla, Hähnchenbruststreifen, Joghurt-Dressing

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~61 Min
• Radfahren: ~62 Min
• Gehen: ~121 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 24% des Tagesbedarfs
• KH: 22% des Tagesbedarfs
• Protein: 40% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.