Hähnchen mit Pilzrahmsoße und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchen mit Pilzrahmsoße und Gemüse hat etwa 460 kcal (23% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 22 g, Kohlenhydrate 20 g, Protein 46 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrust, Champignons, Rahmsoße.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrust	120 g	198	4.8	0	38.4
Champignons	80 g	22	0.3	2.4	2.4
Rahmsoße	100 ml	180	16	6	2
Blumenkohl	70 g	18	0.2	2.8	1.4
Brokkoli	30 g	9	0.1	1.8	0.9
Karotten	20 g	8	0.1	1.6	0.2
Tomate	40 g	7	0.1	1.4	0.4
Tomatensoße/Dip	20 g	18	0.2	3.6	0.4

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrust · Champignons · Rahmsoße · Blumenkohl · Brokkoli · Karotten · Tomate · Tomatensoße/Dip

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 17%, Protein 40%
• Energiedichte: 96 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrust, Rahmsoße, Champignons

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~56 Min
• Radfahren: ~58 Min
• Gehen: ~113 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 31% des Tagesbedarfs
• KH: 10% des Tagesbedarfs
• Protein: 46% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.