Hähnchenbrust mit Gemüse und Käse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchenbrust mit Gemüse und Käse hat etwa 695 kcal (35% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 34 g, Kohlenhydrate 22 g, Protein 78 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrust, Mozzarella, Kirschtomaten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrust	180 g	297	6.3	0	57.6
Mozzarella	60 g	162	12	1.2	12.6
Kirschtomaten	40 g	7	0.1	1.6	0.4
Kapern	10 g	2	0.1	0.4	0.2
Rosenkohl	100 g	43	0.3	8.9	3.4
Champignons	100 g	22	0.3	3.3	3.1
Kürbis	50 g	20	0.1	4.9	0.7
Olivenöl	15 ml	132	15	0	0
Kräuter und Gewürze	5 g	10	0.2	1.8	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrust · Mozzarella · Kirschtomaten · Kapern · Rosenkohl · Champignons · Kürbis · Olivenöl · Kräuter und Gewürze

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 45%, KH 13%, Protein 42%
• Energiedichte: 124 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrust, Mozzarella, Olivenöl

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~85 Min
• Radfahren: ~88 Min
• Gehen: ~170 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 49% des Tagesbedarfs
• KH: 11% des Tagesbedarfs
• Protein: 79% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.