Hähnchenbrust mit Gemüse und Kartoffeln Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchenbrust mit Gemüse und Kartoffeln hat etwa 570 kcal (29% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 16 g, Kohlenhydrate 56 g, Protein 48 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrust, Sahnesauce, Kartoffeln.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrust	120 g	198	6	0	36
Sahnesauce	50 ml	100	9	3	1
Kartoffeln	200 g	154	0.4	34	4
Erbsen	80 g	68	0.4	10	5
Karotten	50 g	20	0.2	4	0.5
Brokkoli	40 g	14	0.2	2	1.2
Sellerie	30 g	4	0.1	0.8	0.2
Gelbe Rüben	40 g	12	0.1	2.4	0.4

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrust · Sahnesauce · Kartoffeln · Erbsen · Karotten · Brokkoli · Sellerie · Gelbe Rüben

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 26%, KH 39%, Protein 35%
• Energiedichte: 93 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrust, Kartoffeln, Sahnesauce

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~70 Min
• Radfahren: ~72 Min
• Gehen: ~140 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 23% des Tagesbedarfs
• KH: 28% des Tagesbedarfs
• Protein: 48% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.