Hähnchenbrust mit Gemüse und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchenbrust mit Gemüse und Salat hat etwa 289 kcal (14% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 5 g, Kohlenhydrate 19 g, Protein 45 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrust (gekocht), Brokkoli (gedämpft), Tomate (Scheiben).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrust (gekocht)	120 g	198	4.2	0	39.6
Brokkoli (gedämpft)	100 g	34	0.4	6.6	2.8
Tomate (Scheiben)	100 g	20	0.2	4.2	1
Gurke (Scheiben)	50 g	8	0.1	1.8	0.3
Karottenstreifen	40 g	16	0.1	3.8	0.4
Paprika (rot, Streifen)	20 g	6	0.1	1.4	0.2
Zwiebel (gekocht)	15 g	6	0.1	1.4	0.2
Petersilie (frisch)	2 g	1	0	0.2	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrust (gekocht) · Brokkoli (gedämpft) · Tomate (Scheiben) · Gurke (Scheiben) · Karottenstreifen · Paprika (rot, Streifen) · Zwiebel (gekocht) · Petersilie (frisch)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 16%, KH 27%, Protein 57%
• Energiedichte: 65 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrust (gekocht), Brokkoli (gedämpft), Tomate (Scheiben)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~35 Min
• Radfahren: ~36 Min
• Gehen: ~71 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 7% des Tagesbedarfs
• KH: 10% des Tagesbedarfs
• Protein: 45% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.