Hähnchenbrust mit Grillgemüse und Kräuterquark Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchenbrust mit Grillgemüse und Kräuterquark hat etwa 528 kcal (26% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 21 g, Kohlenhydrate 12 g, Protein 71 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrustfilet, Zucchini, Karotte.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrustfilet	180 g	297	5.4	0	60.3
Zucchini	50 g	8	0.1	1.6	0.8
Karotte	30 g	12	0.1	2.4	0.2
Paprika (rot)	30 g	9	0.1	1.8	0.3
Paprika (gelb)	30 g	9	0.1	1.8	0.3
Zwiebel	20 g	8	0.1	1.6	0.2
Kräuterquark	80 g	104	6.4	3.2	8.8
Olivenöl (zum Braten/Grillen)	10 ml	81	9	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrustfilet · Zucchini · Karotte · Paprika (rot) · Paprika (gelb) · Zwiebel · Kräuterquark · Olivenöl (zum Braten/Grillen)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 36%, KH 9%, Protein 55%
• Energiedichte: 123 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrustfilet, Kräuterquark, Olivenöl (zum Braten/Grillen)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~65 Min
• Radfahren: ~67 Min
• Gehen: ~129 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 30% des Tagesbedarfs
• KH: 6% des Tagesbedarfs
• Protein: 71% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.