Hähnchenbrust mit Kartoffelgratin und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchenbrust mit Kartoffelgratin und Salat hat etwa 857 kcal (43% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 38 g, Kohlenhydrate 52 g, Protein 72 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrust, Kartoffelgratin, Blattsalat.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrust	180 g	297	6.3	0	57.6
Kartoffelgratin	250 g	350	18	35	10
Blattsalat	50 g	8	0.1	1.5	0.6
Gurke	50 g	8	0.1	1.5	0.3
Tomate	40 g	7	0.1	1.4	0.4
Mais	30 g	29	0.4	5.8	0.9
Sonnenblumenkerne	10 g	58	5.1	1.2	2.1
Salatdressing (süß-sauer)	40 ml	100	8	6	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrust · Kartoffelgratin · Blattsalat · Gurke · Tomate · Mais · Sonnenblumenkerne · Salatdressing (süß-sauer)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 40%, KH 24%, Protein 36%
• Energiedichte: 132 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Kartoffelgratin, Hähnchenbrust, Salatdressing (süß-sauer)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~105 Min
• Radfahren: ~108 Min
• Gehen: ~210 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 54% des Tagesbedarfs
• KH: 26% des Tagesbedarfs
• Protein: 72% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.