Hähnchenbrust mit Kartoffeln, Sauce, Salat und Joghurt mit Früchten Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchenbrust mit Kartoffeln, Sauce, Salat und Joghurt mit Früchten hat etwa 1064 kcal (53% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 35 g, Kohlenhydrate 122 g, Protein 63 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrust, Salzkartoffeln, Tomaten-Oliven-Sauce.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrust	150 g	240	8	0	40
Salzkartoffeln	200 g	154	0.4	34	4
Tomaten-Oliven-Sauce	80 ml	120	8	8	2
Gemischter Salat	100 g	30	0.5	5	2
Salatdressing	30 ml	100	10	3	0.5
Vollkornbrötchen	80 g	220	4	38	8
Fruchtjoghurt	150 g	150	4	22	6
Obstsalat (Apfel, Ananas, Trauben)	80 g	50	0.2	12	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrust · Salzkartoffeln · Tomaten-Oliven-Sauce · Gemischter Salat · Salatdressing · Vollkornbrötchen · Fruchtjoghurt · Obstsalat (Apfel, Ananas, Trauben)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 30%, KH 46%, Protein 24%
• Energiedichte: 122 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrust, Vollkornbrötchen, Salzkartoffeln

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~130 Min
• Radfahren: ~134 Min
• Gehen: ~261 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 50% des Tagesbedarfs
• KH: 61% des Tagesbedarfs
• Protein: 63% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.