Hähnchenbrust mit Ofenkartoffel und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchenbrust mit Ofenkartoffel und Salat hat etwa 927 kcal (46% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 44 g, Kohlenhydrate 56 g, Protein 75 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrust, Ofenkartoffel, Kräuterquark.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrust	180 g	297	6.3	0	57.6
Ofenkartoffel	250 g	200	0.5	44.5	5
Kräuterquark	100 g	130	8	4	10
Kräuterbutter	20 g	148	16	0.2	0.2
Blattsalat (gemischt)	50 g	10	0.1	1.8	0.8
Geriebener Rettich	30 g	5	0.1	0.7	0.3
Geriebene Karotten	20 g	8	0.1	1.6	0.2
Radieschen	15 g	2	0.1	0.3	0.1
Tomate	40 g	7	0.1	1.4	0.4
Salatdressing (Essig-Öl)	30 ml	120	13	1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrust · Ofenkartoffel · Kräuterquark · Kräuterbutter · Blattsalat (gemischt) · Geriebener Rettich · Geriebene Karotten · Radieschen · Tomate · Salatdressing (Essig-Öl)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 24%, Protein 33%
• Energiedichte: 126 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrust, Ofenkartoffel, Kräuterbutter

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~114 Min
• Radfahren: ~117 Min
• Gehen: ~227 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 63% des Tagesbedarfs
• KH: 28% des Tagesbedarfs
• Protein: 75% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.