Hähnchenbrust mit Reis, Sojasprossen und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchenbrust mit Reis, Sojasprossen und Salat hat etwa 759 kcal (38% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 22 g, Kohlenhydrate 75 g, Protein 62 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrust, Reis, gekocht, Sojasprossen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrust	150 g	240	6	0	45
Reis, gekocht	180 g	234	0.5	51	4.5
Sojasprossen	30 g	15	0.5	2	1.5
Dunkle Soße (z.B. Teriyaki/Bratensoße)	30 ml	45	1	7	1
Sriracha-Mayonnaise	15 ml	60	6	2	0.5
Sesam	5 g	29	2.5	1	1
Rucola	50 g	13	0.3	2	1.3
Parmesan	20 g	78	5.2	0.2	7
Balsamico-Creme	15 ml	45	0	10	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrust · Reis, gekocht · Sojasprossen · Dunkle Soße (z.B. Teriyaki/Bratensoße) · Sriracha-Mayonnaise · Sesam · Rucola · Parmesan · Balsamico-Creme

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 26%, KH 40%, Protein 34%
• Energiedichte: 153 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrust, Reis, gekocht, Parmesan

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~93 Min
• Radfahren: ~96 Min
• Gehen: ~186 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 31% des Tagesbedarfs
• KH: 38% des Tagesbedarfs
• Protein: 62% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.