Hähnchenbrust mit Salat und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchenbrust mit Salat und Gemüse hat etwa 505 kcal (25% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 29 g, Kohlenhydrate 15 g, Protein 48 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrust, Eisbergsalat, Tomate.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrust	150 g	240	6	0	45
Eisbergsalat	50 g	7	0.1	1.4	0.6
Tomate	50 g	10	0.1	2	0.5
Zwiebel	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Salatdressing (Öl-Essig-Basis)	20 ml	120	13	1	0
Zucchini	70 g	12	0.1	2.2	1.1
Karotte	40 g	16	0.1	3.8	0.4
Aubergine	50 g	12	0.1	2.4	0.5
Gemüsepfanne (Öl)	10 ml	80	9	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrust · Eisbergsalat · Tomate · Zwiebel · Salatdressing (Öl-Essig-Basis) · Zucchini · Karotte · Aubergine · Gemüsepfanne (Öl)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 51%, KH 12%, Protein 37%
• Energiedichte: 110 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrust, Salatdressing (Öl-Essig-Basis), Gemüsepfanne (Öl)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~62 Min
• Radfahren: ~64 Min
• Gehen: ~124 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 41% des Tagesbedarfs
• KH: 7% des Tagesbedarfs
• Protein: 48% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.