Hähnchenbrust mit gebratenem Gemüse und Dip Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchenbrust mit gebratenem Gemüse und Dip hat etwa 466 kcal (23% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 19 g, Kohlenhydrate 18 g, Protein 59 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrust, Karotten, Rosenkohl.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrust	150 g	240	6	0	48
Karotten	60 g	24	0.2	5.6	0.6
Rosenkohl	30 g	12	0.1	2.4	0.9
Paprika	30 g	9	0.1	2.1	0.3
Zucchini	30 g	5	0.1	0.9	0.5
Champignons	30 g	8	0.1	0.6	0.9
Blumenkohl	30 g	7	0.1	1.2	0.6
Brokkoli	20 g	7	0.1	0.8	0.6
Zwiebeln	20 g	8	0.1	1.6	0.2
Olivenöl (für Gemüse)	10 ml	82	9.2	0	0
Zitronenspalte	20 g	4	0.1	1.2	0.1
Kräuterquark-Dip	50 g	60	3	2	6

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrust · Karotten · Rosenkohl · Paprika · Zucchini · Champignons · Blumenkohl · Brokkoli · Zwiebeln · Olivenöl (für Gemüse) · Zitronenspalte · Kräuterquark-Dip

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 37%, KH 16%, Protein 47%
• Energiedichte: 97 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrust, Olivenöl (für Gemüse), Kräuterquark-Dip

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~57 Min
• Radfahren: ~59 Min
• Gehen: ~114 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 27% des Tagesbedarfs
• KH: 9% des Tagesbedarfs
• Protein: 59% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.