Hähnchenbrust mit mediterranem Gemüse und Rucola Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchenbrust mit mediterranem Gemüse und Rucola hat etwa 523 kcal (26% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 24 g, Kohlenhydrate 17 g, Protein 62 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrustfilet (gebraten), Zucchini (gebraten), Aubergine (gebraten).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrustfilet (gebraten)	180 g	297	6.3	0	58.5
Zucchini (gebraten)	60 g	15	0.6	1.8	1.2
Aubergine (gebraten)	60 g	18	0.6	3.6	0.6
Karotten (gebraten)	40 g	16	0.4	2.8	0.4
Paprika (gebraten)	40 g	12	0.4	2.4	0.4
Rucola	30 g	8	0.2	0.9	0.8
Olivenöl (zum Braten)	15 ml	132	15	0	0
Balsamico-Creme	10 ml	25	0	5.5	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrustfilet (gebraten) · Zucchini (gebraten) · Aubergine (gebraten) · Karotten (gebraten) · Paprika (gebraten) · Rucola · Olivenöl (zum Braten) · Balsamico-Creme

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 40%, KH 13%, Protein 47%
• Energiedichte: 120 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrustfilet (gebraten), Olivenöl (zum Braten), Balsamico-Creme

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~64 Min
• Radfahren: ~66 Min
• Gehen: ~128 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 34% des Tagesbedarfs
• KH: 9% des Tagesbedarfs
• Protein: 62% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.