Hähnchensalat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchensalat hat etwa 473 kcal (24% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 24 g, Kohlenhydrate 16 g, Protein 49 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrustfilet, gegrillt, Blattsalat (z.B. Römersalat), Gurke.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrustfilet, gegrillt	150 g	240	6	0	45
Blattsalat (z.B. Römersalat)	100 g	15	0.3	2	1.5
Gurke	30 g	4	0.1	0.8	0.2
Tomate	40 g	7	0.1	1.4	0.4
Paprika (gelb/rot)	20 g	6	0.1	1.2	0.2
Croutons	20 g	80	4	9	2
Schnittlauch	2 g	1	0	0.1	0.1
Salatdressing (Essig-Öl-Basis)	30 ml	120	13	1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrustfilet, gegrillt · Blattsalat (z.B. Römersalat) · Gurke · Tomate · Paprika (gelb/rot) · Croutons · Schnittlauch · Salatdressing (Essig-Öl-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 45%, KH 13%, Protein 42%
• Energiedichte: 121 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrustfilet, gegrillt, Salatdressing (Essig-Öl-Basis), Croutons

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~58 Min
• Radfahren: ~60 Min
• Gehen: ~116 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 34% des Tagesbedarfs
• KH: 8% des Tagesbedarfs
• Protein: 49% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.