Hähnchensalat mit BBQ-Sauce Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchensalat mit BBQ-Sauce hat etwa 378 kcal (19% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 8 g, Kohlenhydrate 27 g, Protein 51 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrust, BBQ-Sauce, Eisbergsalat.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrust	150 g	240	6	0	45
BBQ-Sauce	30 ml	45	0.5	10	0.5
Eisbergsalat	80 g	12	0.2	2	0.8
Rucola	20 g	5	0.1	0.7	0.5
Rote Zwiebeln	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Gurke	50 g	8	0.1	1.5	0.3
Tomate	40 g	7	0.1	1.4	0.4
Kidneybohnen	30 g	35	0.2	6	2.5
Mais	20 g	18	0.2	3.5	0.6

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrust · BBQ-Sauce · Eisbergsalat · Rucola · Rote Zwiebeln · Gurke · Tomate · Kidneybohnen · Mais

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 18%, KH 28%, Protein 54%
• Energiedichte: 86 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrust, BBQ-Sauce, Kidneybohnen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~46 Min
• Radfahren: ~48 Min
• Gehen: ~93 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 11% des Tagesbedarfs
• KH: 13% des Tagesbedarfs
• Protein: 51% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.