Hähnchensalat mit Beeren und Kernen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchensalat mit Beeren und Kernen hat etwa 451 kcal (23% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 22 g, Kohlenhydrate 19 g, Protein 43 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrust (gebraten), Blattsalat (gemischt), Gurke.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrust (gebraten)	120 g	200	6	0	36
Blattsalat (gemischt)	80 g	12	0.2	2	1
Gurke	60 g	9	0.1	1.8	0.4
Karottenstreifen	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Cherrytomaten	40 g	7	0.1	1.4	0.4
Himbeeren	30 g	16	0.2	2.4	0.4
Heidelbeeren	15 g	9	0.1	2.2	0.1
Kürbiskerne	10 g	57	4.6	0.5	2.4
Sonnenblumenkerne	5 g	29	2.5	0.6	1.1
Beeren-Dressing	40 ml	100	8	5	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrust (gebraten) · Blattsalat (gemischt) · Gurke · Karottenstreifen · Cherrytomaten · Himbeeren · Heidelbeeren · Kürbiskerne · Sonnenblumenkerne · Beeren-Dressing

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 44%, KH 17%, Protein 39%
• Energiedichte: 105 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrust (gebraten), Beeren-Dressing, Kürbiskerne

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~55 Min
• Radfahren: ~57 Min
• Gehen: ~110 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 31% des Tagesbedarfs
• KH: 9% des Tagesbedarfs
• Protein: 43% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.