Hähnchensalat mit Bohnen und Ei Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchensalat mit Bohnen und Ei hat etwa 495 kcal (25% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 22 g, Kohlenhydrate 21 g, Protein 48 g. Wichtige Zutaten: Eisbergsalat, Hähnchenbrust, Weiße Bohnen (gekocht).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Eisbergsalat	80 g	12	0.2	1.6	0.8
Hähnchenbrust	100 g	165	3.6	0	31
Weiße Bohnen (gekocht)	80 g	90	0.4	16.2	5.4
Gekochtes Ei	50 g	78	5.3	0.6	6.3
Gurke	40 g	6	0.1	1.2	0.3
Tomate	30 g	5	0.1	1	0.2
Feta	30 g	79	6.3	0.3	4.2
Salatdressing (Essig-Öl-Basis)	20 ml	60	6	0.5	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Eisbergsalat · Hähnchenbrust · Weiße Bohnen (gekocht) · Gekochtes Ei · Gurke · Tomate · Feta · Salatdressing (Essig-Öl-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 40%, KH 17%, Protein 43%
• Energiedichte: 115 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrust, Weiße Bohnen (gekocht), Feta

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~61 Min
• Radfahren: ~62 Min
• Gehen: ~121 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 31% des Tagesbedarfs
• KH: 11% des Tagesbedarfs
• Protein: 48% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.