Hähnchensalat mit Brötchen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchensalat mit Brötchen hat etwa 740 kcal (37% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 36 g, Kohlenhydrate 52 g, Protein 52 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrust, Salatmix (Blattsalate), Karottenstreifen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrust	120 g	198	4.8	0	38.4
Salatmix (Blattsalate)	80 g	12	0.2	2	1
Karottenstreifen	50 g	20	0.1	4	0.5
Mais	30 g	29	0.4	5.7	0.9
Erbsen	30 g	25	0.2	3.6	2.1
Kirschtomaten	40 g	7	0.1	1.4	0.4
Rote Zwiebeln	20 g	8	0.1	1.6	0.2
Kürbiskerne	10 g	57	4.6	0.5	2.5
Salatdressing (cremig)	50 ml	150	15	3	0.5
Brötchen	60 g	160	2	30	5
Butter	10 g	74	8.2	0.1	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrust · Salatmix (Blattsalate) · Karottenstreifen · Mais · Erbsen · Kirschtomaten · Rote Zwiebeln · Kürbiskerne · Salatdressing (cremig) · Brötchen · Butter

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 28%, Protein 29%
• Energiedichte: 148 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrust, Brötchen, Salatdressing (cremig)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~91 Min
• Radfahren: ~93 Min
• Gehen: ~181 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 51% des Tagesbedarfs
• KH: 26% des Tagesbedarfs
• Protein: 52% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.