Hähnchensalat mit Brot und Bier Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchensalat mit Brot und Bier hat etwa 858 kcal (43% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 32 g, Kohlenhydrate 66 g, Protein 56 g. Wichtige Zutaten: Blattsalat, Hähnchenbruststreifen, Parmesan.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Blattsalat	80 g	12	0.2	1.6	1
Hähnchenbruststreifen	100 g	165	3.6	0	32
Parmesan	30 g	117	7.8	0.9	10.5
Kirschtomaten	40 g	7	0.1	1.4	0.4
Gurkenscheiben	30 g	5	0	1	0.2
Mais	30 g	29	0.3	5.7	0.9
Karottenstreifen	20 g	8	0	1.9	0.2
Salatdressing (Öl-Essig-Basis)	40 ml	160	17	1	0
Vollkornbrot	100 g	250	2.5	45	10
Helles Bier	250 ml	105	0	7.5	1.2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Blattsalat · Hähnchenbruststreifen · Parmesan · Kirschtomaten · Gurkenscheiben · Mais · Karottenstreifen · Salatdressing (Öl-Essig-Basis) · Vollkornbrot · Helles Bier

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 33%, KH 31%, Protein 36%
• Energiedichte: 119 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot, Hähnchenbruststreifen, Salatdressing (Öl-Essig-Basis)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~105 Min
• Radfahren: ~108 Min
• Gehen: ~210 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 45% des Tagesbedarfs
• KH: 33% des Tagesbedarfs
• Protein: 56% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.