Hähnchensalat mit Edamame und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchensalat mit Edamame und Gemüse hat etwa 578 kcal (29% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 29 g, Kohlenhydrate 29 g, Protein 53 g. Wichtige Zutaten: Gegrilltes Hähnchenbrustfilet, Salatblätter (gemischt), Edamame.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Gegrilltes Hähnchenbrustfilet	150 g	240	6	2	45
Salatblätter (gemischt)	80 g	16	0.2	2.4	1.2
Edamame	50 g	60	2.5	5	5
Kirschtomaten	60 g	12	0.1	2.4	0.6
Rote Paprika	40 g	12	0.1	2.4	0.4
Oliven (schwarz)	20 g	28	3	0.5	0.2
Birne	80 g	48	0.2	12	0.4
Dressing (Vinaigrette)	40 ml	160	17	2	0.1
Kräuter (Garnitur)	5 g	2	0.05	0.2	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Gegrilltes Hähnchenbrustfilet · Salatblätter (gemischt) · Edamame · Kirschtomaten · Rote Paprika · Oliven (schwarz) · Birne · Dressing (Vinaigrette) · Kräuter (Garnitur)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 45%, KH 20%, Protein 35%
• Energiedichte: 110 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Gegrilltes Hähnchenbrustfilet, Dressing (Vinaigrette), Edamame

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~71 Min
• Radfahren: ~73 Min
• Gehen: ~142 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 42% des Tagesbedarfs
• KH: 14% des Tagesbedarfs
• Protein: 53% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.