Hähnchensalat mit Ei und Brot Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchensalat mit Ei und Brot hat etwa 676 kcal (34% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 32 g, Kohlenhydrate 29 g, Protein 70 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrustfilet, gebraten, Salatmix (Rucola, Blattsalat), Hühnerei, gekocht.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrustfilet, gebraten	150 g	240	6	0	48
Salatmix (Rucola, Blattsalat)	80 g	16	0.4	2.4	1.2
Hühnerei, gekocht	110 g	156	10.8	1.1	13.8
Cherrytomaten	30 g	5	0.1	1	0.3
Gurke	30 g	5	0.1	1	0.2
Vollkornbrot	60 g	126	1.5	22.8	4.8
Frischkäse (auf Brot)	20 g	48	4	0.6	2
Salatdressing (Essig-Öl-Basis)	20 ml	80	8.8	0.5	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrustfilet, gebraten · Salatmix (Rucola, Blattsalat) · Hühnerei, gekocht · Cherrytomaten · Gurke · Vollkornbrot · Frischkäse (auf Brot) · Salatdressing (Essig-Öl-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 42%, KH 17%, Protein 41%
• Energiedichte: 135 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrustfilet, gebraten, Hühnerei, gekocht, Vollkornbrot

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~83 Min
• Radfahren: ~85 Min
• Gehen: ~166 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 45% des Tagesbedarfs
• KH: 15% des Tagesbedarfs
• Protein: 70% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.