Hähnchensalat mit Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchensalat mit Gemüse hat etwa 504 kcal (25% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 29 g, Kohlenhydrate 17 g, Protein 44 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbruststreifen, Blattsalat (Eisberg, Römer), Tomaten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbruststreifen	150 g	240	8	2	38
Blattsalat (Eisberg, Römer)	80 g	12	0.2	2	1
Tomaten	60 g	12	0.1	2.4	0.6
Gurken	60 g	9	0.1	1.8	0.4
Rote Zwiebeln	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Schwarze Oliven	30 g	45	4.5	0.5	0.3
Brokkoli	40 g	14	0.2	2.8	1.2
Champignons	50 g	14	0.2	1.5	2
Dressing (Öl-Essig-Basis)	30 ml	150	16	2	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbruststreifen · Blattsalat (Eisberg, Römer) · Tomaten · Gurken · Rote Zwiebeln · Schwarze Oliven · Brokkoli · Champignons · Dressing (Öl-Essig-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 53%, KH 13%, Protein 34%
• Energiedichte: 97 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbruststreifen, Dressing (Öl-Essig-Basis), Schwarze Oliven

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~62 Min
• Radfahren: ~64 Min
• Gehen: ~123 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 42% des Tagesbedarfs
• KH: 8% des Tagesbedarfs
• Protein: 44% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.