Hähnchensalat mit Gemüse und Balsamico-Dressing Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchensalat mit Gemüse und Balsamico-Dressing hat etwa 466 kcal (23% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 21 g, Kohlenhydrate 20 g, Protein 51 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbruststreifen, Eisbergsalat, Gurke.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbruststreifen	150 g	240	6	0	45
Eisbergsalat	80 g	11	0.1	2.2	0.8
Gurke	70 g	11	0.1	2.1	0.5
Tomate	60 g	11	0.1	2.4	0.6
Brokkoli	40 g	14	0.2	2.8	1.2
Champignons	50 g	14	0.2	1.5	2.2
Zwiebeln	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Mais	20 g	17	0.2	3.6	0.6
Schwarze Oliven	15 g	20	2.1	0.1	0.1
Balsamico-Dressing	40 ml	120	12	4	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbruststreifen · Eisbergsalat · Gurke · Tomate · Brokkoli · Champignons · Zwiebeln · Mais · Schwarze Oliven · Balsamico-Dressing

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 41%, KH 18%, Protein 41%
• Energiedichte: 86 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbruststreifen, Balsamico-Dressing, Schwarze Oliven

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~57 Min
• Radfahren: ~59 Min
• Gehen: ~114 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 30% des Tagesbedarfs
• KH: 10% des Tagesbedarfs
• Protein: 51% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.