Hähnchensalat mit Rucola und Kernen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchensalat mit Rucola und Kernen hat etwa 525 kcal (26% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 27 g, Kohlenhydrate 18 g, Protein 52 g. Wichtige Zutaten: Rucola, Blattsalat (gemischt), Hähnchenbruststreifen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Rucola	50 g	13	0.3	1.8	1.3
Blattsalat (gemischt)	70 g	11	0.2	1.8	0.9
Hähnchenbruststreifen	120 g	198	6	0	36
Parmesan (geschnitten)	20 g	78	5.2	0	7
Kürbiskerne	10 g	57	4.7	0.5	2.4
Sonnenblumenkerne	10 g	58	5.1	1.1	2.1
Mandelblättchen	10 g	60	5.3	1.1	2.1
Balsamico-Creme	15 ml	45	0	10.5	0
Cherrytomaten	30 g	5	0.1	1	0.3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Rucola · Blattsalat (gemischt) · Hähnchenbruststreifen · Parmesan (geschnitten) · Kürbiskerne · Sonnenblumenkerne · Mandelblättchen · Balsamico-Creme · Cherrytomaten

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 46%, KH 14%, Protein 40%
• Energiedichte: 157 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbruststreifen, Parmesan (geschnitten), Mandelblättchen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~64 Min
• Radfahren: ~66 Min
• Gehen: ~129 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 38% des Tagesbedarfs
• KH: 9% des Tagesbedarfs
• Protein: 52% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.