Hähnchensalat mit verschiedenen Beilagen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchensalat mit verschiedenen Beilagen hat etwa 466 kcal (23% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 23 g, Kohlenhydrate 20 g, Protein 46 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrust, gegrillt, Blattsalat (Eisbergsalat), Salatsauce (Joghurt-Dressing).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrust, gegrillt	120 g	200	6	0	36
Blattsalat (Eisbergsalat)	80 g	12	0.2	2	1
Salatsauce (Joghurt-Dressing)	40 ml	100	9	3	1
Karotten, geraspelt	40 g	16	0.1	3.8	0.4
Rote Bete, gewürfelt	30 g	13	0.1	2.8	0.6
Hartgekochtes Ei	50 g	70	5	0.5	6
Tomate	15 g	3	0.1	0.6	0.2
Mais	20 g	18	0.2	3.8	0.6
Selleriesalat (Krautsalat)	30 g	25	2	1	0.3
Orangenscheibe	20 g	9	0.1	2	0.2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrust, gegrillt · Blattsalat (Eisbergsalat) · Salatsauce (Joghurt-Dressing) · Karotten, geraspelt · Rote Bete, gewürfelt · Hartgekochtes Ei · Tomate · Mais · Selleriesalat (Krautsalat) · Orangenscheibe

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 44%, KH 17%, Protein 39%
• Energiedichte: 105 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrust, gegrillt, Salatsauce (Joghurt-Dressing), Hartgekochtes Ei

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~57 Min
• Radfahren: ~59 Min
• Gehen: ~114 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 33% des Tagesbedarfs
• KH: 10% des Tagesbedarfs
• Protein: 46% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.