Hackfleischpfanne mit Kartoffeln und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hackfleischpfanne mit Kartoffeln und Gemüse hat etwa 870 kcal (44% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 49 g, Kohlenhydrate 65 g, Protein 37 g. Wichtige Zutaten: Bratkartoffeln, Hackfleisch (Rind/Schwein gemischt), Sauerrahm.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Bratkartoffeln	200 g	300	12	40	4
Hackfleisch (Rind/Schwein gemischt)	150 g	375	30	0	25
Sauerrahm	50 g	75	7	2	2
Kidneybohnen	30 g	35	0	6	2
Mais	30 g	30	0	6	1
Karotten	50 g	20	0	4	0
Blumenkohl	50 g	15	0	3	1
Brokkoli	20 g	5	0	1	1
Tomaten	80 g	15	0	3	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Bratkartoffeln · Hackfleisch (Rind/Schwein gemischt) · Sauerrahm · Kidneybohnen · Mais · Karotten · Blumenkohl · Brokkoli · Tomaten

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 51%, KH 30%, Protein 19%
• Energiedichte: 132 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hackfleisch (Rind/Schwein gemischt), Bratkartoffeln, Sauerrahm

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~107 Min
• Radfahren: ~110 Min
• Gehen: ~213 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 70% des Tagesbedarfs
• KH: 33% des Tagesbedarfs
• Protein: 37% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.