Herzhaftes Frühstück mit Knäckebrot und Ei Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Herzhaftes Frühstück mit Knäckebrot und Ei hat etwa 423 kcal (21% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 27 g, Kohlenhydrate 20 g, Protein 24 g. Wichtige Zutaten: Knäckebrot, Käse (Scheiben), Wurst (Scheiben).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Knäckebrot	20 g	70	0.5	14	2.5
Käse (Scheiben)	30 g	110	9	0.5	7
Wurst (Scheiben)	20 g	50	4	0.5	3
Gekochtes Ei	50 g	75	5	0.5	6.5
Grüne Oliven	15 g	20	2	0.5	0.1
Feta-Käse	30 g	80	6.5	0.5	4.5
Spitzpaprika (grün)	50 g	15	0.1	3	0.5
Sojasauce (auf Ei)	5 ml	3	0	0.5	0.3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Knäckebrot · Käse (Scheiben) · Wurst (Scheiben) · Gekochtes Ei · Grüne Oliven · Feta-Käse · Spitzpaprika (grün) · Sojasauce (auf Ei)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 58%, KH 19%, Protein 23%
• Energiedichte: 192 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Käse (Scheiben), Feta-Käse, Gekochtes Ei

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~52 Min
• Radfahren: ~53 Min
• Gehen: ~104 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 39% des Tagesbedarfs
• KH: 10% des Tagesbedarfs
• Protein: 24% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.