Herzhaftes Frühstück mit Rührei, Caprese und Avocado-Brot Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Herzhaftes Frühstück mit Rührei, Caprese und Avocado-Brot hat etwa 968 kcal (48% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 54 g, Kohlenhydrate 70 g, Protein 48 g. Wichtige Zutaten: Rührei, Champignons, Rote Zwiebel.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Rührei	120 g	200	15	2	14
Champignons	50 g	15	0.5	2	2
Rote Zwiebel	20 g	8	0.1	1.5	0.2
Mozzarella	100 g	250	18	2	20
Tomate	100 g	20	0.2	3	1
Vollkornbrot	70 g	150	2	25	6
Avocado	80 g	130	12	4	1.5
Gewürze (Chiliflocken, Pfeffer, Salz)	5 g	15	1	1	0.5
Smoothie (Bananen-Hafermilch)	250 ml	180	5	30	3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Rührei · Champignons · Rote Zwiebel · Mozzarella · Tomate · Vollkornbrot · Avocado · Gewürze (Chiliflocken, Pfeffer, Salz) · Smoothie (Bananen-Hafermilch)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 50%, KH 29%, Protein 21%
• Energiedichte: 122 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Mozzarella, Rührei, Smoothie (Bananen-Hafermilch)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~119 Min
• Radfahren: ~122 Min
• Gehen: ~237 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 77% des Tagesbedarfs
• KH: 35% des Tagesbedarfs
• Protein: 48% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.