Hummus-Brot mit Gemüse und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hummus-Brot mit Gemüse und Salat hat etwa 396 kcal (20% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 15 g, Kohlenhydrate 48 g, Protein 16 g. Wichtige Zutaten: Vollkornbrot, Hummus, Karotten (gekocht).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Vollkornbrot	80 g	180	2.4	30.4	7.2
Hummus	60 g	168	12	9.6	6
Karotten (gekocht)	40 g	16	0.2	3.2	0.4
Kirschtomaten	30 g	5	0.1	1	0.2
Champignons (gekocht)	20 g	4	0.1	0.4	0.6
Kresse/Microgreens	5 g	2	0	0.2	0.2
Blattsalat (gemischt)	50 g	8	0.1	1	0.5
Tomate (Salat)	40 g	7	0.1	1.4	0.3
Peperoni (eingelegt)	20 g	6	0.1	1	0.2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Vollkornbrot · Hummus · Karotten (gekocht) · Kirschtomaten · Champignons (gekocht) · Kresse/Microgreens · Blattsalat (gemischt) · Tomate (Salat) · Peperoni (eingelegt)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 34%, KH 49%, Protein 17%
• Energiedichte: 115 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot, Hummus, Karotten (gekocht)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~48 Min
• Radfahren: ~50 Min
• Gehen: ~97 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 22% des Tagesbedarfs
• KH: 24% des Tagesbedarfs
• Protein: 16% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.