Hummus-Brot mit karamellisierten Zwiebeln und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hummus-Brot mit karamellisierten Zwiebeln und Salat hat etwa 952 kcal (48% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 58 g, Kohlenhydrate 84 g, Protein 23 g. Wichtige Zutaten: Brot, Hummus, Karamellisierte Zwiebeln.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Brot	80 g	220	2	40	8
Hummus	150 g	390	28	24	12
Karamellisierte Zwiebeln	70 g	150	10	12	1
Tomatenwürfel	40 g	8	0	2	0
Gemischter Salat	50 g	15	0	3	1
Salatdressing (Vinaigrette)	20 ml	100	11	1	0
Zitronenspalte	20 g	4	0	1	0
Olivenöl	5 ml	45	5	0	0
Pinienkerne	3 g	20	2	1	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Brot · Hummus · Karamellisierte Zwiebeln · Tomatenwürfel · Gemischter Salat · Salatdressing (Vinaigrette) · Zitronenspalte · Olivenöl · Pinienkerne

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 55%, KH 35%, Protein 10%
• Energiedichte: 217 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Hummus, Brot, Karamellisierte Zwiebeln

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~117 Min
• Radfahren: ~120 Min
• Gehen: ~233 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 83% des Tagesbedarfs
• KH: 42% des Tagesbedarfs
• Protein: 23% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.