Japanisches Bento-Set Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Japanisches Bento-Set hat etwa 1094 kcal (55% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 43 g, Kohlenhydrate 119 g, Protein 58 g. Wichtige Zutaten: Reis, Miso-Suppe, Hamburger-Steak (Hackfleischpatty).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis	200 g	260	0.6	57.2	5.4
Miso-Suppe	150 ml	45	1.5	5	3
Hamburger-Steak (Hackfleischpatty)	120 g	300	20	5	25
Geriebener Daikon-Rettich	30 g	5	0.1	1	0.3
Frittiertes Hähnchen (Karaage)	80 g	240	15	10	16
Blattsalat	20 g	4	0.1	0.5	0.3
Sojasauce	15 ml	10	0	1	1.5
Eingelegter Ingwer (Gari)	10 g	5	0	1	0.1
Eingelegtes Gemüse (Tsukemono)	20 g	10	0.1	2	0.5
Tofu-Tasche (Inariage)	20 g	60	4	3	3
Matcha Mochi	25 g	75	1	15	1
Roter Bohnen Mochi	25 g	80	0.5	18	1.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis · Miso-Suppe · Hamburger-Steak (Hackfleischpatty) · Geriebener Daikon-Rettich · Frittiertes Hähnchen (Karaage) · Blattsalat · Sojasauce · Eingelegter Ingwer (Gari) · Eingelegtes Gemüse (Tsukemono) · Tofu-Tasche (Inariage) · Matcha Mochi · Roter Bohnen Mochi

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 35%, KH 43%, Protein 22%
• Energiedichte: 153 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Hamburger-Steak (Hackfleischpatty), Reis, Frittiertes Hähnchen (Karaage)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~134 Min
• Radfahren: ~138 Min
• Gehen: ~268 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 61% des Tagesbedarfs
• KH: 59% des Tagesbedarfs
• Protein: 58% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.