Jause mit Schinken und Gemüse Kalorien & Nährwerte
Jause mit Schinken und Gemüse enthält 520 Kalorien pro Portion (26% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 12g Fett, 70g Kohlenhydraten und 32g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Jause mit Schinken und Gemüse enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Prosciutto Cotto | 80 g | 120 | 4 | 1 | 20 |
| Vollkornbrot | 100 g | 250 | 4 | 45 | 10 |
| Rote Paprika | 70 g | 20 | 0 | 4 | 1 |
| Grüne Paprika | 40 g | 10 | 0 | 2 | 0 |
| Radieschen | 30 g | 5 | 0 | 1 | 0 |
| Rettich | 30 g | 5 | 0 | 1 | 0 |
| Avocado | 30 g | 50 | 4.5 | 1 | 0.5 |
| Getrocknete Apfelringe | 20 g | 60 | 0 | 15 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Prosciutto Cotto · Vollkornbrot · Rote Paprika · Grüne Paprika · Radieschen · Rettich · Avocado · Getrocknete Apfelringe
Wie schneidet Jause mit Schinken und Gemüse im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Brettljause | 325g | 425 | 34g | -95 kcal, mehr Protein |
| Brettljause mit Käse, Schinken und Brot | 312g | 852 | 48g | +332 kcal, mehr Protein |
| Gesunde Jause mit Brot und Aufschnitt | 500g | 404 | 21g | -116 kcal, weniger Protein |
| Jause mit Brot, Gemüse, Käse und Wurst | 365g | 527 | 23g | +7 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Jause mit Schinken und Gemüse gesund?
Ja. Mit 32g Protein und nur 70g Kohlenhydraten ist Jause mit Schinken und Gemüse eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 130 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Jause mit Schinken und Gemüse gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 520 Kalorien und 32g Protein hält Jause mit Schinken und Gemüse dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Jause mit Schinken und Gemüse?
Eine Portion enthält 32g Protein, das sind etwa 32% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Jause mit Schinken und Gemüse?
- Makro-Verteilung: Fett 22%, KH 54%, Protein 24%
- Energiedichte: 130 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot, Prosciutto Cotto, Getrocknete Apfelringe
Wie lange dauert es, Jause mit Schinken und Gemüse abzutrainieren?
- Joggen: ~59 Min
- Radfahren: ~69 Min
- Gehen: ~127 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Jause mit Schinken und Gemüse?
- kcal: 26% des Tagesbedarfs
- Fett: 18% des Tagesbedarfs
- KH: 35% des Tagesbedarfs
- Protein: 32% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
