Kartoffel-Blumenkohl-Auflauf Kalorien & Nährwerte
Kartoffel-Blumenkohl-Auflauf enthält 402 Kalorien pro Portion (20% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 18g Fett, 45g Kohlenhydraten und 13g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Kartoffel-Blumenkohl-Auflauf enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Kartoffeln | 200 g | 154 | 0.2 | 34 | 4 |
| Blumenkohl | 150 g | 37 | 0.4 | 3 | 2.8 |
| Karotten | 40 g | 16 | 0.1 | 3.8 | 0.3 |
| Sahne-Sauce (mit Käse) | 100 ml | 195 | 17 | 4.5 | 6 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Kartoffeln · Blumenkohl · Karotten · Sahne-Sauce (mit Käse)
Wie schneidet Kartoffel-Blumenkohl-Auflauf im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Abendbrot mit Kartoffelsalat, Brot und Obst | 505g | 681 | 21g | +279 kcal, mehr Protein |
| Abendessen mit Kartoffelspalten, Gemüse und Baguette | 710g | 984 | 52g | +582 kcal, mehr Protein |
| Apfel-Kartoffel-Käse-Wähe | 430g | 914 | 24g | +512 kcal, mehr Protein |
| Asiatische Bowl mit Süßkartoffel und Fladenbrot | 455g | 615 | 17g | +213 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Kartoffel-Blumenkohl-Auflauf gesund?
Ja. Mit 13g Protein und nur 45g Kohlenhydraten ist Kartoffel-Blumenkohl-Auflauf eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 82 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Kartoffel-Blumenkohl-Auflauf gut zum Abnehmen?
Mit 402 Kalorien pro Portion ist Kartoffel-Blumenkohl-Auflauf kalorienreich. Es kann in eine Diät passen, wenn die Portionen angepasst oder mit leichteren Optionen über den Tag kombiniert werden.
Wie viel Protein ist in Kartoffel-Blumenkohl-Auflauf?
Eine Portion enthält 13g Protein, das sind etwa 13% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Kartoffel-Blumenkohl-Auflauf?
- Makro-Verteilung: Fett 40%, KH 45%, Protein 15%
- Energiedichte: 82 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Sahne-Sauce (mit Käse), Kartoffeln, Blumenkohl
Wie lange dauert es, Kartoffel-Blumenkohl-Auflauf abzutrainieren?
- Joggen: ~46 Min
- Radfahren: ~53 Min
- Gehen: ~98 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Kartoffel-Blumenkohl-Auflauf?
- kcal: 20% des Tagesbedarfs
- Fett: 25% des Tagesbedarfs
- KH: 23% des Tagesbedarfs
- Protein: 13% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
