Kartoffel-Brokkoli-Auflauf mit Blätterteigtasche Kalorien & Nährwerte
Kartoffel-Brokkoli-Auflauf mit Blätterteigtasche enthält 635 Kalorien pro Portion (32% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 33g Fett, 62g Kohlenhydraten und 22g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Kartoffel-Brokkoli-Auflauf mit Blätterteigtasche enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Kartoffeln | 200 g | 154 | 0.4 | 33.6 | 4.2 |
| Brokkoli | 50 g | 17 | 0.2 | 2.4 | 1.7 |
| Käse (geschmolzen) | 30 g | 105 | 8.1 | 0.6 | 7.5 |
| Blätterteig | 60 g | 270 | 18.6 | 21.6 | 3.6 |
| Füllung (Blätterteigtasche, z.B. Feta/Spinat) | 40 g | 80 | 5 | 3 | 5 |
| Kirschtomate | 10 g | 2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Olive | 5 g | 7 | 0.7 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Kartoffeln · Brokkoli · Käse (geschmolzen) · Blätterteig · Füllung (Blätterteigtasche, z.B. Feta/Spinat) · Kirschtomate · Olive
Wie schneidet Kartoffel-Brokkoli-Auflauf mit Blätterteigtasche im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Asiatische Bowl mit Süßkartoffel und Fladenbrot | 455g | 615 | 17g | -20 kcal, weniger Protein |
| Asiatisches Gericht mit Tofu, Hähnchen und Kartoffelstreifen | 695g | 642 | 47g | +7 kcal, mehr Protein |
| Asiatisches Steak mit Gemüse und Süßkartoffelpommes | 707g | 1011 | 51g | +376 kcal, mehr Protein |
| Backhendlsalat mit Kartoffelsalat und Preiselbeeren | 490g | 846 | 43g | +211 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Kartoffel-Brokkoli-Auflauf mit Blätterteigtasche gesund?
In Maßen. Kartoffel-Brokkoli-Auflauf mit Blätterteigtasche ist kalorienreich mit 161 kcal/100 g. Mit 22g Protein und 62g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Kartoffel-Brokkoli-Auflauf mit Blätterteigtasche gut zum Abnehmen?
Mit 635 Kalorien pro Portion ist Kartoffel-Brokkoli-Auflauf mit Blätterteigtasche kalorienreich. Es kann in eine Diät passen, wenn die Portionen angepasst oder mit leichteren Optionen über den Tag kombiniert werden.
Wie viel Protein ist in Kartoffel-Brokkoli-Auflauf mit Blätterteigtasche?
Eine Portion enthält 22g Protein, das sind etwa 22% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Kartoffel-Brokkoli-Auflauf mit Blätterteigtasche?
- Makro-Verteilung: Fett 47%, KH 39%, Protein 14%
- Energiedichte: 161 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Blätterteig, Kartoffeln, Käse (geschmolzen)
Wie lange dauert es, Kartoffel-Brokkoli-Auflauf mit Blätterteigtasche abzutrainieren?
- Joggen: ~73 Min
- Radfahren: ~84 Min
- Gehen: ~156 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Kartoffel-Brokkoli-Auflauf mit Blätterteigtasche?
- kcal: 32% des Tagesbedarfs
- Fett: 47% des Tagesbedarfs
- KH: 31% des Tagesbedarfs
- Protein: 22% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
