Kartoffel-Schinken-Auflauf Kalorien & Nährwerte
Kartoffel-Schinken-Auflauf enthält 373 Kalorien pro Portion (19% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 17g Fett, 30g Kohlenhydraten und 27g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Kartoffel-Schinken-Auflauf enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Kartoffeln | 150 g | 116 | 0.5 | 25.5 | 3 |
| Kochschinken | 50 g | 65 | 2.5 | 1 | 10 |
| Käse (gerieben) | 30 g | 110 | 9 | 0.5 | 7 |
| Ei | 50 g | 70 | 5 | 0.5 | 6 |
| Tomaten | 30 g | 5 | 0.1 | 1 | 0.3 |
| Rote Zwiebel | 15 g | 6 | 0.1 | 1.3 | 0.2 |
| Schnittlauch | 2 g | 1 | 0 | 0.1 | 0.1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Kartoffeln · Kochschinken · Käse (gerieben) · Ei · Tomaten · Rote Zwiebel · Schnittlauch
Wie schneidet Kartoffel-Schinken-Auflauf im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Asiatische Bowl mit Süßkartoffel und Fladenbrot | 455g | 615 | 17g | +242 kcal, weniger Protein |
| Asiatisches Gericht mit Tofu, Hähnchen und Kartoffelstreifen | 695g | 642 | 47g | +269 kcal, mehr Protein |
| Asiatisches Steak mit Gemüse und Süßkartoffelpommes | 707g | 1011 | 51g | +638 kcal, mehr Protein |
| Backhendlsalat mit Kartoffelsalat und Preiselbeeren | 490g | 846 | 43g | +473 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Kartoffel-Schinken-Auflauf gesund?
Ja. Mit 27g Protein und nur 30g Kohlenhydraten ist Kartoffel-Schinken-Auflauf eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 114 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Kartoffel-Schinken-Auflauf gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 373 Kalorien und 27g Protein hält Kartoffel-Schinken-Auflauf dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Kartoffel-Schinken-Auflauf?
Eine Portion enthält 27g Protein, das sind etwa 27% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Kartoffel-Schinken-Auflauf?
- Makro-Verteilung: Fett 42%, KH 32%, Protein 26%
- Energiedichte: 114 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Kartoffeln, Käse (gerieben), Ei
Wie lange dauert es, Kartoffel-Schinken-Auflauf abzutrainieren?
- Joggen: ~43 Min
- Radfahren: ~49 Min
- Gehen: ~91 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Kartoffel-Schinken-Auflauf?
- kcal: 19% des Tagesbedarfs
- Fett: 25% des Tagesbedarfs
- KH: 15% des Tagesbedarfs
- Protein: 27% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
