Kartoffel-Spargel-Auflauf mit Schinken Kalorien & Nährwerte
Abnehmen, indem du einfach deine Mahlzeiten fotografierst
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
Mit der iPhone-Kamera scannen
Kartoffel-Spargel-Auflauf mit Schinken enthält 210 Kalorien pro Portion (11% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 5g Fett, 30g Kohlenhydraten und 12g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Kartoffel-Spargel-Auflauf mit Schinken enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Kartoffeln | 150 g | 115 | 0.2 | 25.5 | 3 |
| Weißer Spargel | 60 g | 12 | 0.1 | 1.2 | 1.2 |
| Kochschinken | 35 g | 38 | 1.1 | 0.4 | 6.6 |
| Helle Sauce (Bechamel-Art) | 30 ml | 45 | 3.5 | 2.5 | 0.8 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Kartoffeln · Weißer Spargel · Kochschinken · Helle Sauce (Bechamel-Art)
Wie schneidet Kartoffel-Spargel-Auflauf mit Schinken im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| 2 Kohlrouladen mit Kartoffelpüree und Tomaten-Rahmsoße | 640g | 781 | 29g | +571 kcal, mehr Protein |
| Abendbrot mit Kartoffelsalat, Brot und Obst | 505g | 681 | 21g | +471 kcal, mehr Protein |
| Abendessen mit Kartoffelspalten, Gemüse und Baguette | 710g | 984 | 52g | +774 kcal, mehr Protein |
| Apfel-Kartoffel-Käse-Wähe | 430g | 914 | 24g | +704 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Kartoffel-Spargel-Auflauf mit Schinken gesund?
Ja. Mit 12g Protein und nur 30g Kohlenhydraten ist Kartoffel-Spargel-Auflauf mit Schinken eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 76 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Kartoffel-Spargel-Auflauf mit Schinken gut zum Abnehmen?
Mit 210 Kalorien pro Portion ist Kartoffel-Spargel-Auflauf mit Schinken kalorienreich. Es kann in eine Diät passen, wenn die Portionen angepasst oder mit leichteren Optionen über den Tag kombiniert werden.
Wie viel Protein ist in Kartoffel-Spargel-Auflauf mit Schinken?
Eine Portion enthält 12g Protein, das sind etwa 12% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Kartoffel-Spargel-Auflauf mit Schinken?
- Makro-Verteilung: Fett 21%, KH 56%, Protein 23%
- Energiedichte: 76 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Kartoffeln, Helle Sauce (Bechamel-Art), Kochschinken
Wie lange dauert es, Kartoffel-Spargel-Auflauf mit Schinken abzutrainieren?
- Joggen: ~24 Min
- Radfahren: ~28 Min
- Gehen: ~51 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Kartoffel-Spargel-Auflauf mit Schinken?
- kcal: 11% des Tagesbedarfs
- Fett: 7% des Tagesbedarfs
- KH: 15% des Tagesbedarfs
- Protein: 12% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
