Kartoffel-Thunfisch-Auflauf Kalorien & Nährwerte
Kartoffel-Thunfisch-Auflauf enthält 431 Kalorien pro Portion (22% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 16g Fett, 42g Kohlenhydraten und 27g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Kartoffel-Thunfisch-Auflauf enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Kartoffeln | 200 g | 154 | 0.4 | 33.6 | 4.2 |
| Thunfisch (im eigenen Saft) | 80 g | 85 | 0.8 | 0 | 19.2 |
| Cremige Sauce (Milch/Sahne-Basis) | 100 ml | 180 | 15 | 6 | 3 |
| Zwiebeln | 30 g | 12 | 0.1 | 2.8 | 0.3 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Kartoffeln · Thunfisch (im eigenen Saft) · Cremige Sauce (Milch/Sahne-Basis) · Zwiebeln
Wie schneidet Kartoffel-Thunfisch-Auflauf im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Asiatisches Gericht mit Tofu, Hähnchen und Kartoffelstreifen | 695g | 642 | 47g | +211 kcal, mehr Protein |
| Asiatisches Steak mit Gemüse und Süßkartoffelpommes | 707g | 1011 | 51g | +580 kcal, mehr Protein |
| Beyond Meat Burger mit Maiskolben und Kartoffelspalten | 738g | 1543 | 44g | +1112 kcal, mehr Protein |
| Blätterteigröllchen mit Salat und Herzoginkartoffeln | 440g | 759 | 18g | +328 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Kartoffel-Thunfisch-Auflauf gesund?
Ja. Mit 27g Protein und nur 42g Kohlenhydraten ist Kartoffel-Thunfisch-Auflauf eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 105 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Kartoffel-Thunfisch-Auflauf gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 431 Kalorien und 27g Protein hält Kartoffel-Thunfisch-Auflauf dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Kartoffel-Thunfisch-Auflauf?
Eine Portion enthält 27g Protein, das sind etwa 27% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Kartoffel-Thunfisch-Auflauf?
- Makro-Verteilung: Fett 34%, KH 39%, Protein 27%
- Energiedichte: 105 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Cremige Sauce (Milch/Sahne-Basis), Kartoffeln, Thunfisch (im eigenen Saft)
Wie lange dauert es, Kartoffel-Thunfisch-Auflauf abzutrainieren?
- Joggen: ~49 Min
- Radfahren: ~57 Min
- Gehen: ~106 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Kartoffel-Thunfisch-Auflauf?
- kcal: 22% des Tagesbedarfs
- Fett: 23% des Tagesbedarfs
- KH: 21% des Tagesbedarfs
- Protein: 27% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
