Knäckebrot mit Käse, Schinken und Gemüse Kalorien & Nährwerte
Knäckebrot mit Käse, Schinken und Gemüse enthält 427 Kalorien pro Portion (21% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 21g Fett, 35g Kohlenhydraten und 23g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Knäckebrot mit Käse, Schinken und Gemüse enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Knäckebrot | 45 g | 162 | 1.5 | 30 | 4.5 |
| Schnittkäse (Gouda) | 40 g | 140 | 11.2 | 0 | 9.8 |
| Kochschinken | 25 g | 28 | 0.8 | 0.3 | 5 |
| Frischkäse | 30 g | 75 | 6.9 | 1 | 2.2 |
| Tomate | 80 g | 14 | 0.2 | 2.1 | 0.8 |
| Gurke | 20 g | 3 | 0 | 0.4 | 0.2 |
| Rote Paprika | 15 g | 5 | 0 | 0.9 | 0.2 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Knäckebrot · Schnittkäse (Gouda) · Kochschinken · Frischkäse · Tomate · Gurke · Rote Paprika
Wie schneidet Knäckebrot mit Käse, Schinken und Gemüse im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Abendbrot mit Knäckebrot und Wurst | 435g | 765 | 40g | +338 kcal, mehr Protein |
| Avocado Toast mit Käse und Knäckebrot | 167g | 394 | 16g | -33 kcal, weniger Protein |
| Caprese Salat mit Knäckebrot | 261g | 422 | 23g | -5 kcal, mehr Protein |
| Deutsches Frühstück mit Knäckebrot | 390g | 691 | 31g | +264 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Knäckebrot mit Käse, Schinken und Gemüse gesund?
Ja. Mit 23g Protein und nur 35g Kohlenhydraten ist Knäckebrot mit Käse, Schinken und Gemüse eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 167 kcal/100 g hat es eine mittel Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Knäckebrot mit Käse, Schinken und Gemüse gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 427 Kalorien und 23g Protein hält Knäckebrot mit Käse, Schinken und Gemüse dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Knäckebrot mit Käse, Schinken und Gemüse?
Eine Portion enthält 23g Protein, das sind etwa 23% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Knäckebrot mit Käse, Schinken und Gemüse?
- Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 33%, Protein 24%
- Energiedichte: 167 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Knäckebrot, Schnittkäse (Gouda), Frischkäse
Wie lange dauert es, Knäckebrot mit Käse, Schinken und Gemüse abzutrainieren?
- Joggen: ~49 Min
- Radfahren: ~56 Min
- Gehen: ~105 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Knäckebrot mit Käse, Schinken und Gemüse?
- kcal: 21% des Tagesbedarfs
- Fett: 29% des Tagesbedarfs
- KH: 17% des Tagesbedarfs
- Protein: 23% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
