Knäckebrot mit Lachs, Schinken, Ei und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Knäckebrot mit Lachs, Schinken, Ei und Gemüse hat etwa 338 kcal (17% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 16 g, Kohlenhydrate 20 g, Protein 28 g. Wichtige Zutaten: Knäckebrot, Räucherlachs, Kochschinken.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Knäckebrot	20 g	70	0.5	14	2.5
Räucherlachs	30 g	60	3.5	0	7
Kochschinken	20 g	26	0.8	0.2	4.5
Tomate	60 g	12	0.1	2.4	0.6
Gurke	50 g	8	0.1	1.6	0.3
Hühnerei (gekocht)	100 g	155	11	1.1	13
Kirschtomate	15 g	3	0	0.6	0.2
Gewürze (Pfeffer, Kräuter)	1 g	4	0.1	0.5	0.2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Knäckebrot · Räucherlachs · Kochschinken · Tomate · Gurke · Hühnerei (gekocht) · Kirschtomate · Gewürze (Pfeffer, Kräuter)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 24%, Protein 33%
• Energiedichte: 114 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hühnerei (gekocht), Knäckebrot, Räucherlachs

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~41 Min
• Radfahren: ~43 Min
• Gehen: ~83 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 23% des Tagesbedarfs
• KH: 10% des Tagesbedarfs
• Protein: 28% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.