Knäckebrot mit verschiedenen Belägen und Obst Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Knäckebrot mit verschiedenen Belägen und Obst hat etwa 619 kcal (31% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 22 g, Kohlenhydrate 49 g, Protein 56 g. Wichtige Zutaten: Knäckebrot, Frischkäse, Gekochtes Ei.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Knäckebrot	40 g	140	1.2	28.8	4.8
Frischkäse	60 g	90	6	3.6	4.8
Gekochtes Ei	100 g	155	10.6	1.2	12.6
Radieschen	30 g	5	0.1	0.7	0.3
Gurke	40 g	6	0.1	1.2	0.3
Rote Zwiebel	15 g	6	0.1	1.2	0.2
Pflaume	100 g	46	0.3	11.4	0.7
Gewürze (Paprika, Pfeffer)	2 g	6	0.2	1	0.2
Gegrilltes Hähnchenbrustfilet	100 g	165	3.6	0	32

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Knäckebrot · Frischkäse · Gekochtes Ei · Radieschen · Gurke · Rote Zwiebel · Pflaume · Gewürze (Paprika, Pfeffer) · Gegrilltes Hähnchenbrustfilet

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 32%, KH 32%, Protein 36%
• Energiedichte: 127 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Gegrilltes Hähnchenbrustfilet, Gekochtes Ei, Knäckebrot

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~76 Min
• Radfahren: ~78 Min
• Gehen: ~152 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 32% des Tagesbedarfs
• KH: 25% des Tagesbedarfs
• Protein: 56% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.