Knäckebrot mit Lachs, Schinken, Ei und Gemüse Kalorien & Nährwerte
Knäckebrot mit Lachs, Schinken, Ei und Gemüse enthält 338 Kalorien pro Portion (17% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 16g Fett, 20g Kohlenhydraten und 28g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Knäckebrot mit Lachs, Schinken, Ei und Gemüse enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Knäckebrot | 20 g | 70 | 0.5 | 14 | 2.5 |
| Räucherlachs | 30 g | 60 | 3.5 | 0 | 7 |
| Kochschinken | 20 g | 26 | 0.8 | 0.2 | 4.5 |
| Tomate | 60 g | 12 | 0.1 | 2.4 | 0.6 |
| Gurke | 50 g | 8 | 0.1 | 1.6 | 0.3 |
| Hühnerei (gekocht) | 100 g | 155 | 11 | 1.1 | 13 |
| Kirschtomate | 15 g | 3 | 0 | 0.6 | 0.2 |
| Gewürze (Pfeffer, Kräuter) | 1 g | 4 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Knäckebrot · Räucherlachs · Kochschinken · Tomate · Gurke · Hühnerei (gekocht) · Kirschtomate · Gewürze (Pfeffer, Kräuter)
Wie schneidet Knäckebrot mit Lachs, Schinken, Ei und Gemüse im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Deutsches Frühstück mit Knäckebrot und Ei | 185g | 344 | 23g | +6 kcal, weniger Protein |
| Frühstück mit Müsli und belegtem Knäckebrot | 455g | 483 | 21g | +145 kcal, weniger Protein |
| Frühstücksteller mit Rührei und Knäckebrot | 620g | 794 | 42g | +456 kcal, mehr Protein |
| Gemischter Salat mit Knäckebrot und Guacamole | 280g | 409 | 11g | +71 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Knäckebrot mit Lachs, Schinken, Ei und Gemüse gesund?
Ja. Mit 28g Protein und nur 20g Kohlenhydraten ist Knäckebrot mit Lachs, Schinken, Ei und Gemüse eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 114 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Knäckebrot mit Lachs, Schinken, Ei und Gemüse gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 338 Kalorien und 28g Protein hält Knäckebrot mit Lachs, Schinken, Ei und Gemüse dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Knäckebrot mit Lachs, Schinken, Ei und Gemüse?
Eine Portion enthält 28g Protein, das sind etwa 28% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Knäckebrot mit Lachs, Schinken, Ei und Gemüse?
- Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 24%, Protein 33%
- Energiedichte: 114 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Hühnerei (gekocht), Knäckebrot, Räucherlachs
Wie lange dauert es, Knäckebrot mit Lachs, Schinken, Ei und Gemüse abzutrainieren?
- Joggen: ~39 Min
- Radfahren: ~45 Min
- Gehen: ~83 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Knäckebrot mit Lachs, Schinken, Ei und Gemüse?
- kcal: 17% des Tagesbedarfs
- Fett: 23% des Tagesbedarfs
- KH: 10% des Tagesbedarfs
- Protein: 28% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
