Knäckebrot mit Rührei und Salat Kalorien & Nährwerte
Knäckebrot mit Rührei und Salat enthält 277 Kalorien pro Portion (14% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 14g Fett, 19g Kohlenhydraten und 18g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Knäckebrot mit Rührei und Salat enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Knäckebrot (Vollkorn) | 20 g | 70 | 0.5 | 13.5 | 2.5 |
| Rührei | 100 g | 155 | 11.5 | 1 | 12 |
| Feldsalat | 20 g | 5 | 0.1 | 0.5 | 0.5 |
| Karottenstreifen | 30 g | 12 | 0.1 | 2.5 | 0.3 |
| Frischkäse (light) | 20 g | 25 | 1 | 1.5 | 2 |
| Mohnsamen | 2 g | 10 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Knäckebrot (Vollkorn) · Rührei · Feldsalat · Karottenstreifen · Frischkäse (light) · Mohnsamen
Wie schneidet Knäckebrot mit Rührei und Salat im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Abendbrot mit Knäckebrot und Wurst | 435g | 765 | 40g | +488 kcal, mehr Protein |
| Avocado Toast mit Käse und Knäckebrot | 167g | 394 | 16g | +117 kcal, weniger Protein |
| Caprese Salat mit Knäckebrot | 261g | 422 | 23g | +145 kcal, mehr Protein |
| Deutsches Frühstück mit Knäckebrot | 390g | 691 | 31g | +414 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Knäckebrot mit Rührei und Salat gesund?
Ja. Mit 18g Protein und nur 19g Kohlenhydraten ist Knäckebrot mit Rührei und Salat eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 144 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Knäckebrot mit Rührei und Salat gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 277 Kalorien und 18g Protein hält Knäckebrot mit Rührei und Salat dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Knäckebrot mit Rührei und Salat?
Eine Portion enthält 18g Protein, das sind etwa 18% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Knäckebrot mit Rührei und Salat?
- Makro-Verteilung: Fett 45%, KH 28%, Protein 27%
- Energiedichte: 144 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Rührei, Knäckebrot (Vollkorn), Frischkäse (light)
Wie lange dauert es, Knäckebrot mit Rührei und Salat abzutrainieren?
- Joggen: ~32 Min
- Radfahren: ~37 Min
- Gehen: ~68 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Knäckebrot mit Rührei und Salat?
- kcal: 14% des Tagesbedarfs
- Fett: 20% des Tagesbedarfs
- KH: 10% des Tagesbedarfs
- Protein: 18% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
