Knäckebrot mit Schinken, Käse und Gemüse Kalorien & Nährwerte
Knäckebrot mit Schinken, Käse und Gemüse enthält 355 Kalorien pro Portion (18% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 14g Fett, 39g Kohlenhydraten und 21g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Knäckebrot mit Schinken, Käse und Gemüse enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Knäckebrot | 20 g | 70 | 0.6 | 13.6 | 2.4 |
| Kochschinken | 30 g | 35 | 1 | 0.5 | 6 |
| Käse (Schnittkäse) | 40 g | 140 | 11 | 0.5 | 9.5 |
| Tomate | 50 g | 10 | 0.1 | 2 | 0.5 |
| Gurke | 100 g | 15 | 0.1 | 3 | 0.7 |
| Granatapfelkerne | 100 g | 85 | 1.2 | 19 | 1.7 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Knäckebrot · Kochschinken · Käse (Schnittkäse) · Tomate · Gurke · Granatapfelkerne
Wie schneidet Knäckebrot mit Schinken, Käse und Gemüse im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Abendbrot mit Knäckebrot und Wurst | 435g | 765 | 40g | +410 kcal, mehr Protein |
| Caprese Salat mit Knäckebrot | 261g | 422 | 23g | +67 kcal, mehr Protein |
| Deutsches Frühstück mit Knäckebrot und Ei | 185g | 344 | 23g | -11 kcal, mehr Protein |
| Deutsches Frühstück mit Knäckebrot und Joghurt | 365g | 449 | 30g | +94 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Knäckebrot mit Schinken, Käse und Gemüse gesund?
Ja. Mit 21g Protein und nur 39g Kohlenhydraten ist Knäckebrot mit Schinken, Käse und Gemüse eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 104 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Knäckebrot mit Schinken, Käse und Gemüse gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 355 Kalorien und 21g Protein hält Knäckebrot mit Schinken, Käse und Gemüse dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Knäckebrot mit Schinken, Käse und Gemüse?
Eine Portion enthält 21g Protein, das sind etwa 21% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Knäckebrot mit Schinken, Käse und Gemüse?
- Makro-Verteilung: Fett 35%, KH 43%, Protein 22%
- Energiedichte: 104 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Käse (Schnittkäse), Granatapfelkerne, Knäckebrot
Wie lange dauert es, Knäckebrot mit Schinken, Käse und Gemüse abzutrainieren?
- Joggen: ~41 Min
- Radfahren: ~47 Min
- Gehen: ~87 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Knäckebrot mit Schinken, Käse und Gemüse?
- kcal: 18% des Tagesbedarfs
- Fett: 20% des Tagesbedarfs
- KH: 19% des Tagesbedarfs
- Protein: 21% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
