Linsensuppe (Mercimek çorbası) Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Linsensuppe (Mercimek çorbası) hat etwa 256 kcal (13% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 6 g, Kohlenhydrate 36 g, Protein 14 g. Wichtige Zutaten: Rote Linsen, Wasser/Brühe, Tomatenmark.
Pro Portion
256 kcal
Fett 6.4 g · KH 36.1 g · Protein 13.6 g
Pro 100 g
88 kcal
Fett 2.2 g · KH 12.4 g · Protein 4.7 g
Gesamtes Gericht
256 kcal
Gewicht 290 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Rote Linsen | 50 g | 175 | 0.5 | 30 | 12 |
| Wasser/Brühe | 200 ml | 10 | 0.5 | 1 | 0.5 |
| Tomatenmark | 10 g | 8 | 0.1 | 1.5 | 0.5 |
| Zwiebel | 20 g | 8 | 0.1 | 1.8 | 0.2 |
| Knoblauch | 3 g | 4 | 0 | 0.8 | 0.2 |
| Olivenöl | 5 ml | 45 | 5 | 0 | 0 |
| Minze (getrocknet) | 1 g | 3 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Paprikapulver | 1 g | 3 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Rote Linsen · Wasser/Brühe · Tomatenmark · Zwiebel · Knoblauch · Olivenöl · Minze (getrocknet) · Paprikapulver
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 23%, KH 56%, Protein 21%
- Energiedichte: 88 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Rote Linsen, Olivenöl, Wasser/Brühe
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~31 Min
- Radfahren: ~32 Min
- Gehen: ~63 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 9% des Tagesbedarfs
- KH: 18% des Tagesbedarfs
- Protein: 14% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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