Kürbis-Möhren-Linsensuppe mit Huhn & Skyr Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Kürbis-Möhren-Linsensuppe mit Huhn & Skyr hat etwa 427 kcal (21% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 6 g, Kohlenhydrate 54 g, Protein 41 g. Wichtige Zutaten: Hokkaido-Kürbis, Möhren, Rote Linsen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hokkaido-Kürbis	200 g	60	0.2	14.4	2
Möhren	60 g	25	0.1	5.8	0.6
Rote Linsen	40 g	138	0.4	23.2	9.6
Hähnchenbrustfilet	80 g	96	1.2	0	20
Zwiebel	40 g	16	0.1	3.6	0.4
Knoblauchzehe	5 g	7	0	1.5	0.3
Ingwer	5 g	4	0.1	0.8	0.1
Gemüsebrühe	320 ml	10	0	2	0.5
Olivenöl	4 ml	36	4	0	0
Kurkuma	1 g	3	0.1	0.6	0.1
Kreuzkümmel	1 g	4	0.2	0.4	0.2
Zitronensaft	5 ml	1	0	0.3	0
Skyr Natur	40 g	26	0	1.6	6.8
Petersilie	2 g	1	0	0.1	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hokkaido-Kürbis · Möhren · Rote Linsen · Hähnchenbrustfilet · Zwiebel · Knoblauchzehe · Ingwer · Gemüsebrühe · Olivenöl · Kurkuma · Kreuzkümmel · Zitronensaft · Skyr Natur · Petersilie

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 13%, KH 51%, Protein 36%
• Energiedichte: 53 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Rote Linsen, Hähnchenbrustfilet, Hokkaido-Kürbis

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~52 Min
• Radfahren: ~54 Min
• Gehen: ~105 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 9% des Tagesbedarfs
• KH: 27% des Tagesbedarfs
• Protein: 41% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.