Ingwer-Linsensuppe mit Kokosmilch Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Ingwer-Linsensuppe mit Kokosmilch hat etwa 524 kcal (26% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 25 g, Kohlenhydrate 56 g, Protein 22 g. Wichtige Zutaten: Rote Linsen, Kokosmilch, Ingwer.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Rote Linsen	75 g	255	1.5	45	18
Kokosmilch	100 ml	180	18	3	2
Ingwer	10 g	8	0.1	1.8	0.2
Gemüsebrühe	150 ml	15	0.5	2	1
Karotten	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Zwiebel	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Öl	5 ml	45	5	0	0
Koriander (Garnitur)	2 g	1	0	0.1	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Rote Linsen · Kokosmilch · Ingwer · Gemüsebrühe · Karotten · Zwiebel · Öl · Koriander (Garnitur)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 43%, Protein 14%
• Energiedichte: 134 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Rote Linsen, Kokosmilch, Öl

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~64 Min
• Radfahren: ~66 Min
• Gehen: ~128 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 36% des Tagesbedarfs
• KH: 28% des Tagesbedarfs
• Protein: 22% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.