Mahlzeit Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Mahlzeit hat etwa 768 kcal (38% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 36 g, Kohlenhydrate 67 g, Protein 40 g. Wichtige Zutaten: Käse (Emmentaler), Schinken, Brot (Vollkornbrot).
Pro Portion
768 kcal
Fett 35.6 g · KH 67.2 g · Protein 40.3 g
Pro 100 g
181 kcal
Fett 8.4 g · KH 15.8 g · Protein 9.5 g
Gesamtes Gericht
768 kcal
Gewicht 425 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Käse (Emmentaler) | 40 g | 150 | 12 | 0.5 | 9 |
| Schinken | 30 g | 45 | 1.5 | 0.5 | 7.5 |
| Brot (Vollkornbrot) | 50 g | 120 | 1.5 | 20 | 4 |
| Frischkäse (Philadelphia) | 15 g | 35 | 3 | 1 | 1 |
| Rührei | 100 g | 160 | 12 | 1 | 12 |
| Kirschtomaten | 20 g | 4 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Gurkenscheiben | 15 g | 2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Cookie Crisp Müsli | 50 g | 200 | 4 | 38 | 3 |
| Milch (fettarm) | 105 ml | 52 | 1.5 | 5 | 3.5 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Käse (Emmentaler) · Schinken · Brot (Vollkornbrot) · Frischkäse (Philadelphia) · Rührei · Kirschtomaten · Gurkenscheiben · Cookie Crisp Müsli · Milch (fettarm)
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 42%, KH 35%, Protein 23%
- Energiedichte: 181 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Cookie Crisp Müsli, Rührei, Käse (Emmentaler)
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~94 Min
- Radfahren: ~97 Min
- Gehen: ~188 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 51% des Tagesbedarfs
- KH: 34% des Tagesbedarfs
- Protein: 40% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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