Asiatische Mahlzeit mit Suppe und Beilagen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Asiatische Mahlzeit mit Suppe und Beilagen hat etwa 811 kcal (41% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 34 g, Kohlenhydrate 110 g, Protein 17 g. Wichtige Zutaten: Chinapohl, Glasnudeln, Gemüsebrühe.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Chinapohl	150 g	20	0.2	3	1.5
Glasnudeln	50 g	175	0.1	43	0.1
Gemüsebrühe	200 ml	20	0.5	3	1
Lotuswurzel	80 g	55	0.1	13	1.5
Karotten	40 g	16	0.1	3.8	0.4
Paprika	30 g	9	0.1	2	0.3
Pilze (z.B. Shiitake)	20 g	6	0.1	1	0.4
Sojasauce-basierte Soße	50 ml	60	3	6	2
Frittierte Teigstücke	100 g	450	30	35	10

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Chinapohl · Glasnudeln · Gemüsebrühe · Lotuswurzel · Karotten · Paprika · Pilze (z.B. Shiitake) · Sojasauce-basierte Soße · Frittierte Teigstücke

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 38%, KH 54%, Protein 8%
• Energiedichte: 113 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Frittierte Teigstücke, Glasnudeln, Sojasauce-basierte Soße

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~99 Min
• Radfahren: ~102 Min
• Gehen: ~199 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 49% des Tagesbedarfs
• KH: 55% des Tagesbedarfs
• Protein: 17% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.